Cholesterol Control
If you want to Stay Healthy you have to Control Your cholesterol First .
Cholesterol Control FOOD
🥣 Breakfast / اناج
Oats — روزانہ بہترین انتخاب
Whole-wheat bread / chapati
Barley (جو)
Brown rice
🥗 Vegetables / سبزیاں
🥒 کھیرا
🥕 گاجر
🥬 پالک
🥦 بروکلی
🫑 شملہ مرچ
🍅 ٹماٹر
🧅 پیاز
🥬 بند گوبھی
🥒 لوکی
🍆 بینگن
🫛 مٹر
🫒 بھنڈی
❤️ چقندر
سبزیاں: ابلی ہوئی، steamed یا کم تیل میں پکائی ہوئی بہتر ہیں۔ تلی ہوئی سبزیاں avoid کریں۔
🍎 Fruits / پھل
🍎 Apple — بہت اچھا
🍊 Orange
🍐 Pear
🍓 Strawberries
🫐 Blueberries
🥝 Kiwi
🍉 Watermelon
🍑 Peach
🍊 Grapefruit
🍌 Banana — مناسب مقدار میں
🥭 Mango — کم مقدار میں، کیونکہ sugar زیادہ ہوتی ہے
🍇 Grapes — مناسب مقدار میں
Whole fruit کھائیں، juice نہ بنائیں۔
🫘 Beans & legumes
چنے (Chana)
مسور کی دال
مونگ دال
ماش کی دال
لوبیا
Kidney beans
Black beans
یہ soluble fiber کی وجہ سے cholesterol کے لیے اچھے choices ہیں۔
🐟 Protein
Salmon
Sardines
Mackerel
Tuna
Grilled/boiled chicken (بغیر جلد)
دالیں اور چنے
🥜 Nuts
بادام
اخروٹ
پستہ
Cashews — تھوڑی مقدار میں
Unsalted nuts بہتر ہیں۔ تقریباً ایک چھوٹی مٹھی روزانہ کافی ہے۔
🥛 Dairy
Low-fat یا plain yogurt (دہی)
Low-fat milk
Unsweetened yogurt
آپ جو کھیرا + گاجر + چنے + سیب + چقندر + دہی والا salad کھا رہے ہیں، وہ cholesterol-control diet کے لیے اچھا combination ہے۔ 👍
❌ کم کریں / Avoid
تلی ہوئی چیزیں
گھی اور butter
بہت زیادہ مٹن/چربی والا گوشت
Processed meat
Cakes, biscuits, donuts
Chips
Sugary drinks
بہت زیادہ sweets
زیادہ نمک
سب سے آسان اصول:
🥗 ½ plate سبزیاں + ¼ protein (مچھلی/دال/چنے/چکن) + ¼ whole grains (oats/whole-wheat/ brown rice)۔
Related Stories
© 2026 Copyright freewebtrick.com. All Rights Reserved.
FreeWebTrick.com empowers the generation of tomorrow for a brighter future and hope for every individual.